曾经有发过一家照明公司推出过一款增加睡眠质量的智能灯泡，它是通过手机，可随时随地调控灯泡的亮度色温，用户来感受怎样的光线更加适合睡眠，来提高睡眠的质量的。但是这一技术还没有完全普及也没有真正的运用起来。

 睡眠的质量其实跟床头灯有很直接的关系，床头灯应该营造一种温馨的调调，光照效果应当是明亮且柔和的，刺眼的灯光让人感到炫光，产生刺激感，难以入睡的可能性很高。

每个人的生物钟都是有规律的，如果一旦出现不规律，对人体身体的伤害还是很大的，人体熟睡时会分泌一种褪黑素，分泌的褪黑素越多就越想睡觉，白天不会分泌褪黑素，但如果晚上开着强光，则会导致褪黑素分泌的异常，让人体难以入睡，目前还有一个更加致命的就是睡前玩手机，也会同样导致褪黑素的异常。

  除了灯光，睡前看一本书也是很有效的。